Uma das pernas estendida para o lado com apoio no calcanhar. A outra perna semiflexionada contendo o peso do corpo (o braço apoiado no chão ajuda na proteção do joelho). Levar o braço correspondente à perna esticada em direção a ponta do pé, estimulando o alongamento de panturrilha e coxa. Permanecer na posição 15 segundos e depois inverter o lado.